Excesso de gases e inchaço são queixas digestivas comuns que geralmente respondem muito bem a soluções naturais. O segredo é seguir o caminho certo e, às vezes, é preciso um pouco de trabalho de detetive.
Manter um diário de quais alimentos você está comendo junto com quando ocorre gases e inchaço e a gravidade pode ajudar a identificar os gatilhos. Vale a pena o esforço, especialmente se os problemas já existem há muito tempo.
O que significa se gases e inchaço ocorrerem 30 minutos depois de comer?
Se gases e inchaço geralmente ocorrem 30 minutos após a alimentação, geralmente é devido à falta de secreção de ácido clorídrico gástrico (HCL). Alguns estudos encontraram baixa produção de HCL no estômago em mais da metade das pessoas com mais de 60 anos, pois a capacidade de secretar ácido gástrico tende a diminuir com a idade.1 Felizmente, tomar HCL como suplemento dietético pode ajudar a fornecer o que o corpo pode não estar produzindo.
A dosagem recomendada para adultos para a terapia de reposição de HCL é uma ou duas cápsulas de 500 mg com as refeições, até três vezes ao dia. O produto deve conter a enzima pepsina ou uma protease fúngica para digerir a proteína.
Uma nota sobre segurança: Não tome HCL com o estômago vazio, tome-o depois de algumas mordidas na comida. Consulte um médico antes de usar se sofrer de úlcera péptica ativa, durante a gravidez ou amamentação. Mantenha fora do alcance de crianças.
O que significa se gases e inchaço ocorrerem entre 45 minutos a 2 horas após a refeição?
Existem vários fatores que podem levar à ocorrência de gases e distensão abdominal 45 minutos a duas horas após uma refeição:
Falta de enzimas digestivas e intolerância alimentar.
Supercrescimento de leveduras ou bactérias no intestino delgado.
Fatores dietéticos, como açúcar, FODMAPs e outros alimentos que causam gases e distensão abdominal.
Enzimas digestivas para gases e inchaço
As enzimas digestivas são secretadas ao longo do trato digestivo para quebrar os alimentos em nutrientes e resíduos. Às vezes, o corpo pode não produzir ou secretar enzimas suficientes e essa insuficiência pode causar gases e inchaço.2,3 A ingestão de enzimas digestivas suplementares pode superar essa insuficiência.
As enzimas digestivas podem ajudar a:
Aliviar o incômodo problema de gases e inchaço, visto que alimentos digeridos de maneira inadequada são um grande fator na produção desses sintomas.
Acalma o desconforto digestivo. Se o alimento não for digerido adequadamente, os compostos alimentares podem irritar e potencialmente danificar o sensível revestimento intestinal. Com o tempo, essa irritação pode causar inflamação e gotejamento intestinal.
Melhore o microbioma e a função intestinal. Promover uma digestão adequada estimula um ambiente intestinal saudável e ajuda a aliviar a constipação ocasional e as irregularidades.
Freqüentemente, não são os alimentos que uma pessoa ingere que realmente causam o problema de gases e inchaço, é a falta de enzimas digestivas. Um bom exemplo dessa situação é a intolerância à lactose. A lactose é um açúcar encontrado no leite. A lactase é uma enzima localizada na superfície do intestino delgado que quebra a ligação dos dois açúcares que compõem a lactose. Se o corpo não está produzindo lactase suficiente, a lactose não é decomposta e pode resultar em gases, inchaço ou até diarréia.
Suplementos dietéticos contendo a enzima lactase são muito eficazes em quebrar a lactose quando tomados no momento do consumo de leite na prevenção de gases e inchaço em indivíduos intolerantes à lactose.4
O mesmo tipo de situação ocorre com outros componentes dos alimentos que podem causar gases e inchaço. Se a enzima necessária para quebrar um determinado componente alimentar não estiver presente em quantidades suficientes, haverá gases e inchaço. É por isso que os suplementos de enzimas digestivas são uma consideração tão importante com problemas digestivos comuns. Não só tomar uma fórmula de enzima digestiva de alta potência em cada refeição ajuda a quebrar os alimentos que, se não forem digeridos adequadamente, podem causar gases, inchaço e prisão de ventre ou diarréia; as enzimas digestivas também atuam como um impedimento para o supercrescimento de bactérias e leveduras no intestino delgado.
Como existem diferenças consideráveis na potência e na qualidade das enzimas digestivas no mercado, o melhor conselho é escolher marcas respeitadas e seguir as instruções do rótulo. Na maioria das vezes, os melhores resultados são obtidos com a ingestão de enzimas digestivas antes de comer ou após algumas mordidas.
O que significa se o gás e o inchaço parecem estar presentes o tempo todo?
Nessa situação, eu definitivamente recomendaria enzimas digestivas junto com berberina se as fezes forem soltas e mais frequentes. Se a constipação for um problema, recomendo um tipo especial de fibra alimentar, goma de guar parcialmente hidrolisada. Se você tiver problemas de gases e inchaço dos Fatores Naturais Orgânicos de Baixo FODMAP Reliefiber, ele é certificado como baixo em FODMAPs e clinicamente reconhecido por manter a saúde digestiva e aliviar os sintomas de gases, inchaço e regularidade intestinal.7 Para melhores resultados, tome 3 a 5 gramas à noite, uma hora ou mais antes de ir para a cama. O objetivo é desencadear uma evacuação fácil pela manhã.
O que significa se o gás e o inchaço forem acompanhados de cólicas?
Nesta situação, eu recomendaria enzimas digestivas, Aliviador orgânico de baixo FODMAP de fatores naturais e óleo de hortelã-pimenta com revestimento entérico. Esta última recomendação utiliza óleo de hortelã-pimenta em cápsulas especialmente revestidas que não se quebram no estômago. Uma preparação com revestimento entérico evita que o óleo seja liberado no estômago, permitindo que ele alcance os intestinos delgado e grosso, onde melhora o tônus dos músculos intestinais. Vários estudos duplo-cegos mostraram que as cápsulas de óleo de hortelã-pimenta com revestimento entérico são muito eficazes na melhora dos gases, do inchaço e da saúde intestinal.8 A dosagem é de uma ou duas cápsulas três vezes ao dia, vinte minutos antes das refeições.
Os probióticos podem ajudar com gases e inchaço?
Probióticos são bactérias benéficas que habitam o trato intestinal humano. Os probióticos exercem muitos mecanismos para melhorar a saúde humana.9 Duas bactérias probióticas importantes são espécies de Lactobacillus e espécies de Bifidobacteria.
Benefícios para a saúde dos probióticos observados pela pesquisa clínica:
Promoção do ambiente e função intestinal adequados
Aumento da imunidade do trato gastrointestinal e imunidade sistêmica
Apoiando a Saúde do Microbioma
Prevenindo e ajudando na recuperação da diarreia associada a antibióticos
Os probióticos podem ajudar a melhorar os gases e o inchaço em alguns casos, mas se o gás e o inchaço forem causados, o crescimento excessivo de bactérias nos suplementos de probióticos do intestino delgado pode piorar ainda mais esses sintomas.
A dosagem de suplementos probióticos é freqüentemente baseada no número de organismos vivos presentes no produto referido em unidades formadoras de colônias (UFC). Os resultados bem-sucedidos são mais frequentemente alcançados tomando entre 5 bilhões e 10 bilhões de CFUs por dia com fórmulas multi-tensões. Doses mais altas não são necessariamente mais eficazes para a saúde geral, mas doses mais altas (30 a 100 bilhões de UFC por dia) são freqüentemente usadas na prevenção e recuperação da diarreia associada a antibióticos.
Comentários finais
Comer de maneira relaxada com atenção e mastigar bem os alimentos ajuda a melhorar a função digestiva geral. Evite comer sob estresse ou em um ambiente agitado. O estresse é frequentemente um fator chave para interromper a função digestiva, pois pode interromper as secreções digestivas, bem como as contrações rítmicas do intestino que impulsionam os alimentos através do trato digestivo. As estratégias para diminuir o estresse, como exercícios físicos, meditação, ioga e tai chi, mostraram produzir melhorias significativas na função digestiva. Dormir o suficiente todas as noites também é útil para melhorar a digestão.
Referências:
Schubert ML. Anatomia funcional e fisiologia da secreção gástrica. Curr Opin Gastroenterol. Novembro de 2015; 31 (6): 479-85.
Ianiro G, Pecere S, Giorgio V, et al. Suplementação de Enzimas Digestivas em Doenças Gastrointestinais. Curr Drug Metab. 2016; 17 (2): 187-93
Roxas M. O papel da suplementação enzimática em distúrbios digestivos. Altern. Med. Rev. 2008; 13 (4): 307–314.
Corgneau M, Scher J, Ritie-Pertusa L, et al. Avanços recentes na intolerância à lactose: Limites de tolerância e respostas atualmente disponíveis. Crit Rev Food Sci Nutr. 13 de outubro de 2017; 57 (15): 3344-3356.
Chen C, Tao C, Liu Z, et al. Um ensaio clínico randomizado de cloridrato de berberina em pacientes com síndrome do intestino irritável predominante de diarréia. Phytother Res. Novembro de 2015; 29 (11): 1822-7.
1 comentário
Manoel Da Silva
Constipação intestinal muito preso o intestino o que tomar